평행봉 딥스 DIPS 의 효과

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우선 단순히 삼두만 고립해서 운동하기엔 벤치딥스가 좀 더 낫긴하겠지만

벤치딥스자체가 특별히 중량판을 얹고하지않는이상 운동강도가 딥스보단 낮아서

상체를 좀 더 세우고 실시하는 딥스가 벤치딥스보단 삼두에 더 자극가지않을까 싶네요.

딥스는 상체의 기울기, 발의 각도에 따라 가슴운동이 되는 chest-dips와 삼두근운동이 되는 triceps-dips로 크게 나뉠 수 있습니다. 이때 가장 큰 '포인트'는 상체의 위치라고 할 수 있습니다. 

<체스트 딥스>

딥스(Dips)를 함에 있어, 가슴근육을 보다 더 끌어들이기 위해서는

1. 바의 넓이는 어깨 넓이보다 넓어야 합니다.

2. 이때 주의할 점은 상체가 앞으로 쏠려야 한다는 것입니다. 고개를 앞으로 숙이고, 팔꿈치가 약간 벌어지도록 유지합니다.

3. 반복함에 있어 딥스 동작중 가슴근육의 움직임에 집중을 해야합니다.

4. 호흡은 올라가실때 내쉬고 내려갈때 들이마셔 주시면 됩니다.

<트라이셉스 딥스>

딥스(Dips)를 함에 있어, 삼두근육을 보다 더 끌어들이기 위해서는

1. 팔꿈치를 몸에 가깝게 수직으로 유지하는것이 좋습니다.

2. 이때 주의할 점은 상체를 똑바로 세운 상태 혹은 약간 뒤로 젖힌 상태여야 한다는 것입니다.

3. 반복함에 있어 삼두근에 집중하며 팔을 펴서 원위치로 돌아옵니다. 

4. 호흡은 올라가실때 내쉬고 내려갈때 들이마셔 주시면 됩니다.

둘 다 올바른 자세이니 바꿔 가시면서 해주시고요 ㅎㅎ

동작 중 너무 깊이 내려가게 되면 어깨 관절에 무리를 주기 때문에 가동 범위를 제한해야 하고, 어깨 또는 손목관절이 안좋은 경우 딥스를 피하시는 것이 좋습니다.

평행봉 딥스가 대흉근 하부까지 개입되서 삼두에 집중하기 위해 벤치 딥스를 하곤 합니다.

어느정도 대체는 가능하지만 난이도를 따지면 평행봉 딥스보다 너무 쉽기 때문에

평행봉 딥스를 하는것이 더 좋습니다. 

딥스에 필요한 삼두근이나 삼각근 가슴부위등을 발달시켜서 하면 딥스를

하시는데 조금이나마 도움이 되실지는 모르겠으나.. 해당운동 즉 딥스를

잘하시려면 다른운동이 아닌 딥스운동을 잘하든 못하든 하실려고 꾸준하게 노력하셔야합니다.

딥스를 하나도 못하겠다면 딥스에 두팔로 버티는것 부터 시작해서 딥스머신등을

이용하셔서 딥스를 하시도록 노력하시길 바랍니다. 

평행봉에서 일반적으로 하는 딥스같은경우 아랫부분이 주로 사용됩니다~

윗가슴을 먹이려면 물구나무서서 해야 어느정도 먹겠지만 아무래도 그렇게 하게되면 전면삼각근의 개입이 제일 크리라 생각됩니다.

무엇보다 평행봉에서 물구나무서서 하는건 하는거 자체가 힘들지요.

철봉과 평행봉으로 복근 만드시기는 힘드십니다

복근운동이 아니기때문이죠,

하지만 철봉이나 평행봉에서 복근운동을 해주시면됩니다

행잉레그레이즈입니다

얼굴살은 뺄수없습니다

평행봉 차오르기는 딥스와 비슷한동작으로 가슴과 어깨근육발달에

도움이 되는 운동입니다.

가슴, 팔, 복근, 하체 모두 단련됩니다.

평행봉 자체가 팔과 가슴운동이 되고 차오르면서 행잉레그레이즈 자세와 유사하게 되면서 하체와 복근이 운동됩니다.

거의 전신운동이라 생각하시면 됩니다.

평행복으로는 그다지 어깨의 근육을 자극할 수 있는 방법이 없습니다.

 

평행봉을 활용해서는 복근, 삼두, 가슴부의 자극이 가능하며 기타 외의

 

운동들은 불가능하다고 생각하는것이 바람직합니다. 어깨 근육을 자극

 

 

하기 위해서는 철봉, 평행봉과 같은 일반 기구들이 아닌 덤벨이나 바벨

 

과 같은 기구들을 활용하여 주는것이 어깨근육을 직접 자극할 수 있는

운동법입니다.

평행봉 딥스 DIPS 동영상

[Fitness] 가슴 딥스와 삼두 딥스의 차이점